priorytetem na biceps

[...] to chciałbym ćwiczyć tak że np 5s 5p 70% maxa i co trening dodaje po 2,5kg co o tym sądzicie(także barki i triceps)? czy lepiej ze stałym ciężarem dopasować do klatki? priorytetem ma być oczywiście wyciskanie na płaskiej ale niechciałbym też innych grup zaniedbywać no chyba że to ma pogorszyć efekty wyciskania to moge zmniejszyć [...]

[...] Napoje: zielona herbata, czasem kawa, woda, napoje izotoniczne. Już po tygodniu widzę efekty - mimo, że jem mniej nie jestem ciągle głodny :). Treningi W tej chwili moim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 [...]

[...] na cykle, żeby wszystko miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były plecy i barki. Jestem zadowolony z efektów. Teraz chciałbym przede wszystkim zwiększyć ramię. Przez poprzednie pół roku biceps poszedł o 5 cm, jakby teraz [...]

[...] czy od 5 i zakonczyc na 5 drop pres. (osobiscie msyle ze od 10 bedzie lepiej) 4.chce zwiekszyc ilosc serii odbic troche od standardu i zosatwic 2 wyciskania na lawce bo miom priorytetem jest klata. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 15: 1tydzien 1 seria 15: 2tydzien 2 serie 10: 3 serie 5: 4 serie 5dp:4serie + drop oto plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]

[...] ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw "fundamentów". Mam jednak parę wątpliwości oraz prośbę o ocenienie planu: [...]

[...] zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; [...]

[...] (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka [...]

Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]

[...] - do konca roku. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-8 3. Wyciskanie Francuskie Łamaną 3x 12-8 Dzień II Plecy+ [...]

[...] 1 lutego 2013 roku. Przez ten czas jechałem planem klata + plecy, nogi, barki + łapy. W ogóle ten podział mi nie odpowiada. Dlatego postanowiłem zrobić split 5 dniowy z priorytetem właśnie na w/w partie ciała. Na dniach będę zakładał dziennik treningowy więc chciałbym plan treningowy dopiąć na ostatni guzik. (Dieta już dopięta). A więc: [...]

[...] klatka+plecy(hmm sam dopiero co przekonalem sie co do tego placzenia) klatka: 1.wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.rozpietki skos gora 4x8 3.skos gora 12,10,8,6 oczywiscie jesli priorytetem jest gora klatki mozna zaczac od skosu w gore/rozpietek w gore plecy: 1.wioslowanie sztanga(lamana moze byc) 12,10,8,6 2.drazek 4x max ewentualnie 12,10,8,6- z [...]

[...] No i tak, zastanawiam się czy ten trening jest dobrze rozpisany, chodzi mi głównie o to, żeby równomiernie nabrać masy. Nogi ćwiczę od 3 miesięcy, więc teraz one są moim priorytetem, aby :dogoniły" resztę. Poza tym naczytałem się dlaczego warto ćwiczyć nogi i jestem tego świadomy:) Ćwiczę tym planem około 7 miesięcy, widzę postępy, ale nie [...]

[...] francuskie krzywki w leżeniu - 3x8 wyc. francuskie sztangioelki jednorącz 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi [...]

[...] (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia sztangielka 3x (12/8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

[...] ale uważam,że nie jest mi potzrebny taki klasyczny trening. Od miesiąca ćwiczę tak na siłce: Pon.PLECY BICEPS PRZEDRAMIONA Czw.KLATA TRICEPS Pt.BARKI NOGI BRZUCH Moimi priorytetem są PLECY i NOGI,oczywiście innych partii tez nie chce zaniedbywać.Co do nóg mam problemy z kolanami,a mianowicie mam trochę uszkodzoną tkankę chrzęstną w prawym [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli uraziłem jakieś panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie. Zacząłem treningi na [...]

[...] 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu chodze na mma które traktuje jako dodatek do siłowni która jest priorytetem. Diety jako takiej nie ma ale są pewne nawyki rzywieniowe posiłek 5 x dziennie duzo ryżu piersi z kurczaka i warzyw i kakała .Moim problemem jest to ze biceps nie [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -obracanie przedramion z hantlami Tego planu zacząłem używać nie dawno, ponieważ moim priorytetem są ręce :/ Dodam że przez te 3 miesiące regularnie ćwiczyłem i trzymałem diete a przyrostów chyba nie ma wcale :| Zmieniony przez - dankop w dniu 2017-04-23 [...]

[...] (zastępuje je np. puszką tuńczyka). staram sie jest 2g bialka na kgmc i sporo dobrych weglowodanów. Oznaczenia "A" i "B" - A tygodnie parzyste, B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga [...]